カロリーコントロールエクササイズ　プログラム　運動　マシン-万年ダイエッターから卒業します

１ヶ月前からダイエットを始めました。先日同ｶﾃで質問させていただいたのですが、書き忘れと他にもｱﾄﾞﾊﾞｲｽがいただきたいと思い、また質問させていただきます。24歳身長163㌢体重55㌔体脂肪26㌫前後です。目標は３ヶ月で48㌔になることです。週３日～４日くらいでｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙに通い、ﾀﾞｲｴｯﾄを始めましたがなかなか成果が見られません。内容はｸﾛｰﾙまたは平泳ぎを300Ｍ→水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ200Ｍを５、６ｾｯﾄ(調子がよければ８ｾｯﾄ)なので平均３km程を90分程度かけてになります。その間休憩は長くて２分程度です。■ある解答者様によるとこの運動量は非常に少ないとのことでした。そこで、ﾌﾟｰﾙや散歩以外のﾒﾆｭｰではなく、今のﾒﾆｭｰにどのくらい＋すれば並になるのか教えてください。(ちなみに朝、夜各30分強犬の散歩はしています)食事は平均１日1200㌔㌍くらいです。泳いだ後の食事はｻﾗﾀﾞ等を優先的に食べるようにしています。移動手段も自転車です。私は好きなことしか続けることができないので、ﾌﾟｰﾙ以外はなかなか難しいです。効率良く身体を絞ったり、体重を落としたりするのには他に何が必要でしょうか？ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします。

　

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