低カロリーダイエットエクササイズ　プログラム　運動　マシン-万年ダイエッターから卒業します

食事制限のみでリバウンドしないダイエット有酸素運動は毎日続けるのが良いというのはよく聞きますが、運動があまり好きではありません。休日家から出る予定が無い日に20～40分踏み台昇降をする程度ですが、それも正直億劫になってきました。趣味でヨガを毎日一時間半やっていますが、ヨガでは痩せないという意見も聞きますし、自分としても引き締めにはなるけど体重減少にはならないなと自覚してます。なので、実質食事制限のみでダイエットしたいのです。有酸素運動や筋トレなしでは基礎代謝がおちてリバウンドしてしまいますか？また、リバウンドしないようにするにはどれくらいのカロリーをとればいいでしょうか？時間はかかってもいいので確実な方法が知りたいです。

　

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ダイエットをしようと思っています。私は普段、水分をあまりとりません。食事の時、スープやお味噌汁以外の水分を１クチもとらない事もしょっちゅうです。汗っかきで良く汗はかきますが、トイレの回数が友達に比べかなり少ないです。朝起きて１回行き、夕方５時過ぎ「あ、今日起きて１回しか行ってない」と気づくなんてしょっちゅうです。ダイエットや美容には、水が大切と聞きました。なので、普段とらない水分をなるべくとるように心がけています。水は、「○○の天然水」や「ボルヴィック」「コントレックス」など、ゼロカロリーの物です。トイレの回数も前よりは増えました。食べる量は少し減らしました。お腹が減ったら、お菓子ではなく、水を飲むようにしています。外食でも、アルコールは避け、ウーロン茶やジャスミン茶を飲むようにしています。夏からやっていますが、今現在、体重が増えました。水で太るなんて事があるんですか？単純に考えて、今までとってた高カロリーの物を低カロリーに変えたら、体重って減るハズですよね？何のためにお菓子や好きな物を我慢しているのか・・・（涙）ちなみに、体には異常ありません。皮膚が弱く、２ヶ月に１度、病院で採血や尿検査をしているので、そのへんはバッチリなんですが・・・回答、よろしくお願いします☆

　

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1/17からダイエット中です。最初、身長156.5、体重54.0、体脂肪30.0だったところから ・１日の摂取カロリー６００前後(栄養素の種類は入っているはず） ・岩盤浴（週１） ・加圧トレーニング（週２） ・骨盤体操・ウォーキング（週５、６）などをしながら３週間で体重３，４kg、体脂肪４％ぐらい落ちました。目標は４５、６kgです。運動系の方はともかくとして、摂取カロリーが低すぎるのが気になっています。食事内容はもやしやこんにゃくなどの単品食べのようなあきらかに不健康なものではなく、栄養が考えられているダイエットドリンクや普通の物の半分近くカロリーを抑えて作られているご飯、野菜カレー、ハンバーグ、具だくさんスープなどを３食摂っていますので気持ち的には満足しているのですが、摂取カロリーが低すぎると省エネ体質になってしまうというようなことを聞いたこともありますし、生理が止まったりして体調を崩すという心配もあります。それに普通食に戻したときには少なからずまたリバウンドもしてしまうと思います。１日の摂取カロリーというのは最低どのくらいないといけないのでしょうか？ちなみに、36歳女性です。

　

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ﾀﾞｲｴｯﾄ計画！17歳、身長165㎝、体重56㎏、体脂肪率30%の女です。今まで→朝食を食べない。間食が多い。好きな物ばかり食べる。晩御飯が遅い。夜更かしして夜中に食べる事もある。食事の時間が不規則。水はあまり飲まない。炭酸飲料ばかり飲む。いつも満腹まで食べる。あまり動かない。運動はしてない。お風呂にはあまら入らずｼｬﾜｰばかり。まさに太る生活(^^;)これから→■食事■朝食→ﾊﾞﾅﾅ1本、ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個(4個ﾊﾟｯｸの)昼食→外食(炭水化物は取るが、なるべく低ｶﾛﾘｰを選択)夕食→炭水化物は取らず、ご飯代わりにｷｬﾍﾞﾂの千切り(四分の一)orｻﾗﾀﾞに低ｶﾛﾘｰのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、おかず(豆腐、ｷﾑﾁ、納豆、味噌汁、魚or肉を少量)朝or夜にｷｳｲなどの美容に良いﾌﾙｰﾂを取るつもり。水を１日1,5ﾘｯﾄﾙ以上飲む。夕食は8時までに済ます。間食は控える。足りない分の栄養素をｻﾌﾟﾘを補給。■運動■朝と夜にｽﾄﾚｯﾁ10分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、腹筋と背筋を各30回。ながら運動(ﾃﾚﾋﾞ見ながら足上げ･腰回しなど)■その他■週4日位、半身浴10分。引き締め効果のあるﾎﾞﾃﾞｨｼﾞｪﾙを塗る。夜12時までには寝る。今までの生活が悪い分、お前にこんなにできるか！って思うかもしれませんが、目標があるし、恋もしたし、本気で頑張ります！上記の計画で、直した方が良い所やｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあれば教えてください☆よろしくお願いします！ちなみに、疑問に思ったのが････ｷｬﾍﾞﾂって胃が大きくなるって聞きました。胃が大きくなったらお腹が好きやすくなる気がして･･･ﾀﾞｲｴｯﾄには不向きでしょうか？

　

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精液が美容と健康に良いというのは本当ですか。飲んでも健康に支障をきたすことはないのですか。

　

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